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Schritt für Schritt
vom Download zum eigenen Cockpit.

Vier kompakte Anleitungen, mit denen du dein Sportcockpit installierst, deine Daten aus Strava holst und alles regelmäßig sicherst. Kein Tech-Jargon, kein Bullshit.

01 · Installation
Setup · ca. 15 Minuten

Wie installiere ich Frankys Sportcockpit?

Du brauchst einen einfachen PHP-Webspace (PHP 8.1+), FTP-Zugang oder den Dateimanager deines Hosters und die heruntergeladene ZIP. SQLite ist eingebaut — keine separate Datenbank nötig.

  1. ZIP herunterladen. Auf der Download-Seite die Free- oder Pro-Version laden.
  2. ZIP entpacken. Lokal auf deinem Rechner entpacken.
  3. Auf Webspace hochladen. Per FTP/SFTP oder Dateimanager den entpackten Ordner in ein Verzeichnis deiner Wahl (z. B. /sportcockpit) hochladen.
  4. Schreibrechte prüfen. Der Ordner /data muss schreibbar sein (CHMOD 755 reicht meist).
  5. Setup im Browser öffnen. https://deinedomain.de/sportcockpit/setup.php aufrufen und Assistenten folgen.
  6. Admin-Konto anlegen. Nutzername, Passwort, fertig. Pro-Lizenz hier einmalig eintragen.
  7. Erste Aktivität eintragen. Du landest direkt im Dashboard.
PHP 8.1+ SQLite (eingebaut) ~ 12 MB Speicher funktioniert lokal & online
Hoster-Checkliste: All-Inkl, IONOS, Hetzner, Mittwald, Hosteurope und die meisten Standard-Hoster funktionieren ohne Anpassungen. Bei Strato & netcup kann eine PHP-Versionswahl im Kundencenter nötig sein.
02 · GPX-Import
Lesbar

Welche GPX-Dateien funktionieren?

Frankys Sportcockpit liest standardkonforme GPX 1.1 mit Track-Punkten (<trkpt>). Die meisten Sportplattformen exportieren genau dieses Format.

  1. Strava-Export — funktioniert. (Anleitung weiter unten.)
  2. Garmin Connect — funktioniert. Aktivität → ⋯ → „GPX exportieren“.
  3. Apple Health / Apple Watch — über Apps wie HealthFit oder RunGap. Direkt-Export geht nicht.
  4. Komoot — funktioniert. Tour öffnen → „Tour herunterladen“ → GPX.
  5. Polar Flow / Suunto — funktioniert. Aktivität → Export → GPX.
  6. Wahoo, Coros, Fitbit — funktioniert per App-Export.
GPX 1.1 UTF-8 max. 25 MB pro Datei
Schritt für Schritt

Wie importiere ich eine GPX-Datei?

Du kannst einzelne Dateien oder ganze Stapel auf einmal importieren. Doppelte Aktivitäten werden automatisch erkannt und übersprungen.

  1. Im Dashboard auf „Aktivität hinzufügen“ klicken.
  2. „Aus Datei importieren“ wählen.
  3. GPX-Datei(en) auswählen. Mehrfachauswahl möglich.
  4. Sportart bestätigen. Cockpit rät anhand der Daten — du kannst korrigieren.
  5. Importieren. Distanz, Pace, Höhe und Karte werden automatisch berechnet.
  6. Notiz hinzufügen. Optional: Wetter, Gefühl, Schuhe, „der Lauf, an dem alles passte“.
.gpx Drag & Drop Stapel-Import FIT/TCX in v1.1
03 · GPX aus Strava
Strava-Export

Wie hole ich meine Läufe aus Strava raus?

Strava bietet zwei Wege: einzelne Aktivitäten als GPX oder das komplette Archiv aller Daten. Für laufenden Import nutzt du Methode A, für deinen historischen Bestand Methode B.

Methode A — Einzel-Export im Browser

  1. Strava im Browser öffnen und einloggen (auf dem Handy geht das nicht).
  2. Aktivität öffnen, die du exportieren möchtest.
  3. Drei-Punkte-Menü rechts oben anklicken.
  4. „Exportiere GPX“ wählen — Datei wird sofort heruntergeladen.
  5. Datei in dein Cockpit importieren (siehe Tutorial 02).

Methode B — Komplett-Archiv (alle Aktivitäten auf einmal)

  1. Strava-Einstellungen öffnen: strava.com/settings/profile.
  2. Tab „Mein Konto“ aufrufen, runterscrollen zu „Daten herunterladen“.
  3. Archiv anfordern. Strava bereitet alles vor und schickt dir eine E-Mail (kann ein paar Stunden dauern).
  4. Archiv per E-Mail-Link laden — eine ZIP mit allen Aktivitäten als GPX/FIT/TCX.
  5. ZIP entpacken und Ordner /activities öffnen.
  6. Im Cockpit „Stapel-Import“ wählen und alle GPX-Dateien auf einmal hochladen.
funktioniert auch nach Kündigung historischer Bestand bleibt erhalten FIT-Dateien: ab v1.1
04 · Backup
Manuell

Backup per Hand sichern

Schnell, jederzeit, ohne externe Tools. Lädt dir eine ZIP mit allen Daten herunter.

  1. Im Cockpit → Einstellungen → „Backup & Export“.
  2. „Komplett-Backup erstellen“ klicken.
  3. ZIP herunterladen — enthält Datenbank, Karten, Notizen, alle GPX-Dateien.
  4. Sicher ablegen. Auf externer Festplatte oder in deiner Cloud.
.zipJSON + GPX~ 1 MB pro 100 Läufe
Automatisch

Backup-Cronjob einrichten

Pro-Version: dein Webspace sichert sich von selbst, nach einem von dir gewählten Rhythmus.

  1. Im Cockpit → Einstellungen → „Automatisches Backup“.
  2. Rhythmus wählen — täglich, wöchentlich, monatlich.
  3. Speicherziel festlegen: eigener Ordner, FTP-Ziel oder E-Mail-Versand.
  4. Cronjob aufnehmen — Cockpit zeigt dir die fertige Zeile zum Einfügen im Hoster-Backend.
  5. Erstes Backup testen. Knopf „Jetzt ausführen“.
Pro-FeatureCron-JobFTP-Ziel optional
Wiederherstellen

Backup zurückspielen

Festplatte umgezogen, Hoster gewechselt, frisch installiert — so kommt alles zurück.

  1. Cockpit frisch installieren (siehe Tutorial 01).
  2. Setup-Assistent: Schritt „Bestehendes Backup einspielen“ wählen.
  3. ZIP hochladen. Cockpit erkennt das Backup automatisch.
  4. Bestätigen — alle Daten, Profile und Pakte werden wiederhergestellt.
Wiederherstellung~ 2 Minuten
Empfehlung

Wie oft, wohin?

Eine kurze Faustregel, damit deine Läufe nie verloren gehen.

  1. Wöchentlich automatisches Backup auf den Webspace.
  2. Monatlich die ZIP zusätzlich in eine separate Cloud (z. B. Nextcloud, iCloud, Dropbox).
  3. Halbjährlich ein Backup auf eine externe Festplatte.
  4. Vor Hoster-Wechsel oder Versions-Update: einmal manuell ziehen — Sicherheit aus Prinzip.
3-2-1-Regelparanoia ist günstig

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